1. Verlagern Sie zunächst Ihr Gewicht auf den linken Fuß, machen Sie mit dem rechten Fuß einen halben Schritt nach vorne, zeigen Sie zur Wand und drücken Sie ihn mit den Händen gegen die Wand.
2. Verlagern Sie Ihr Gewicht sofort auf Ihren rechten Fuß und gleiten Sie in einer S--Form.
3. Denken Sie beim Erlernen des Rückwärtsgleitens daran, Ihr Gesäß nicht herauszustrecken. Sie können sich hinhocken und leicht nach hinten schauen. Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht nach hinten, um Ihren Körper nach vorne zu bewegen.
4. Eine andere Methode besteht darin, mit zusammengefügten Füßen zu stehen, halb-in die Hocke zu gehen, sich gegen die Wand zu drücken und während der Rückwärtsbewegung die Füße in einer V--Form anzuheben, wobei man mit dem linken Fuß nach links und mit dem rechten Fuß nach rechts drückt, ähnlich wie beim Vorwärtsgleiten.
